2014年11月28日

筋力トレーニング 腕立て伏せ


さて腕立て伏せについてです。

ランでは肩甲骨をできるだけ背骨に引き寄せ、肩甲骨を後方に引くことにより、腕ふりをします。そうすることで体幹のひねりを使ったランが行えるようになります。

そこで、重要になるのが肩甲骨の内側についている筋肉、菱形筋です。

ここを鍛えるためには、腕立て伏せのさい手を肩幅以上に開いておき、腕立て伏せを行います。その際しっかりと沈み込み肩甲骨をできるだけ背骨に近づける意識でおこなってください。

また、体幹を一直線にすることで、体幹のインナーマッスルである腹横筋、多裂筋を副次的に強化することにもなります。しかし、こちらはあくまでも副次的、無意識に鍛えられます。あくまでも意識は肩甲骨に置くようにしてください。

北九州マラソン完走プロジェクト

初めてのマラソンチャレンジ、フルマラソン完走を目指す方にとって、どんな練習をすればよいのか?いつからはじめたらよいか?など様々な不安があると思います。これらの悩みを解消するためのレクチャー、実際のトレーニングを行います。


11月19日 ランニングフォーム、ペースの考え方

12月3日  筋力トレーニング

12月17日 ストレッチ

1月7日   ロング走

1月21日  レース攻略法


集合場所 関門トンネル人道入口(下関側)

時間 19時30分〜21時30分


これらのレクチャーを行った後、30分〜90分程度のジョギングを行います。


参加料 1回2000円


申し込みはこちらまで satoshi.saya.runner@gmail.com



-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ランナーズサポート道では私たちをサポートするコンテンツをご用意しています

海響マラソン後のケア(マッサージ、アイシング、身体の調整)
海響マラソン前のテーピング(筋肉テープ) 500円

・ランナーのパーソナルトレーニング 
・パーソナルケア(マニュアルセラピー、マッサージ)
・レース前後のケア(ウォーミングアップ、クールダウン)
・練習メニューサポート(メール)

詳細はメールにてご連絡したします。 お問い合わせはこちらまで satoshi.saya.runner@gmail.com

メルマガではさらに詳しいトレーニングを紹介しています。
ランニングが変わる!!超トレーニング術 http://melma.com/backnumber_198563/
ぜひご登録ください!!

posted by ランニングセラピスト 道祖 悟史 at 07:21| Comment(0) | ランニングサポート | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年11月23日

おすすめ筋力トレーニング

ランニングにおける筋力トレーニングはもちろん筋力を鍛えることが目的ですが、もう一つ大事な目的があります。それは脳を刺激しランニングのときに効率の良い筋肉の使い方を行えるようにすることです。


おすすめの筋力トレーニングは・・・


・腕立て伏せ

・腹筋

・スクワット


なーんだ知ってるって思いましたよね??


でも正しい方法でできていないと狙った筋を鍛えられないことがあります。そこらへんはまた次回・・・



北九州マラソン完走プロジェクト

初めてのマラソンチャレンジ、フルマラソン完走を目指す方にとって、どんな練習をすればよいのか?いつからはじめたらよいか?など様々な不安があると思います。これらの悩みを解消するためのレクチャー、実際のトレーニングを行います。


11月19日 ランニングフォーム、ペースの考え方

12月3日  筋力トレーニング

12月17日 ストレッチ

1月7日   ロング走

1月21日  レース攻略法


集合場所 関門トンネル人道入口(下関側)

時間 19時30分〜21時30分


これらのレクチャーを行った後、30分〜90分程度のジョギングを行います。


参加料 1回2000円


申し込みはこちらまで satoshi.saya.runner@gmail.com



-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ランナーズサポート道では私たちをサポートするコンテンツをご用意しています

海響マラソン後のケア(マッサージ、アイシング、身体の調整)
海響マラソン前のテーピング(筋肉テープ) 500円

・ランナーのパーソナルトレーニング 
・パーソナルケア(マニュアルセラピー、マッサージ)
・レース前後のケア(ウォーミングアップ、クールダウン)
・練習メニューサポート(メール)

詳細はメールにてご連絡したします。 お問い合わせはこちらまで satoshi.saya.runner@gmail.com

メルマガではさらに詳しいトレーニングを紹介しています。
ランニングが変わる!!超トレーニング術 http://melma.com/backnumber_198563/
ぜひご登録ください!!
posted by ランニングセラピスト 道祖 悟史 at 22:26| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年11月14日

レース後の過ごし方

さて、先々週は下関海響マラソン、先週は福岡マラソンに出場された方が多いと思います。

レース前の過ごし方は、本にいろいろ書いてありますが、意外とレース後の過ごし方は書いていないことが多いです。

しかし、レース後にどう過ごすかは、次の大会に向けて非常に重要になります。

そこで、気をつけてほしいのは、筋疲労と内臓疲労についてです。おおよそ筋疲労1週、内臓疲労は2週回復までにかかるといわれています。
なので練習の再開は1週後、ポイント練習の再開は2週後からが妥当といえます。

具体的には1週までは完全休養、1~2週でJOG特に疲労抜きを意識してゆっくり行います。2週から、ロング走やインターバルなどの強度の高い練習を入れていきます。

しっかり休むことで、疲労の蓄積を防ぎ、故障を回避することになります。ここでも運動、休養、栄養のバランスが大事ですね。

ぜひ参考にしてください。


北九州マラソン完走プロジェクト

初めてのマラソンチャレンジ、フルマラソン完走を目指す方にとって、どんな練習をすればよいのか?いつからはじめたらよいか?など様々な不安があると思います。これらの悩みを解消するためのレクチャー、実際のトレーニングを行います。


11月19日 ランニングフォーム、ペースの考え方

12月3日  筋力トレーニング

12月17日 ストレッチ

1月7日   ロング走

1月21日  レース攻略法


集合場所 関門トンネル人道入口(下関側)

時間 19時30分〜21時30分


これらのレクチャーを行った後、30分〜90分程度のジョギングを行います。


参加料 1回2000円


申し込みはこちらまで satoshi.saya.runner@gmail.com



-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ランナーズサポート道では私たちをサポートするコンテンツをご用意しています

海響マラソン後のケア(マッサージ、アイシング、身体の調整)
海響マラソン前のテーピング(筋肉テープ) 500円

・ランナーのパーソナルトレーニング 
・パーソナルケア(マニュアルセラピー、マッサージ)
・レース前後のケア(ウォーミングアップ、クールダウン)
・練習メニューサポート(メール)

詳細はメールにてご連絡したします。 お問い合わせはこちらまで satoshi.saya.runner@gmail.com

メルマガではさらに詳しいトレーニングを紹介しています。
ランニングが変わる!!超トレーニング術 http://melma.com/backnumber_198563/
ぜひご登録ください!!
posted by ランニングセラピスト 道祖 悟史 at 22:03| Comment(0) | ランニングサポート | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
メルマガ購読・解除
フルマラソンでタイムを30分縮める方法
読者購読規約
>> バックナンバーpowered by まぐまぐ!
 

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。