2015年01月26日

感想をいただきました

昨日、パーソナルトレーニングを受けていただいた方に完走をいただきました。



長く走ると脛の後ろが痛くなるということで、ご相談いただきました。



以下感想です。
昨日は休日にも関わらずありがとうございました。前のシューズを引っ張り出して,今朝少しジョグしてみました。しばらくするとやはり違和感を感じるのですが、今までに気になっていた部分が少し解消されたような・・・また足のアーチにシューズが当たっている感を感いるようになりました。

足のサイズが計測したところ27センチでしたが、28.5pのスーパーワイドをはいていらっしゃいました。
アシックスストアで薦められて購入されたようですが・・・アシックスストアでは計測する数値より1.5p大きめを進められるように決まっているようですね。


で結論からいわせていただくと、シューズは捨て寸といってもともとサイズよりも大きく製作されており、大きなサイズをはいてしまうと靴のサポート機能を生かすことができなくなってしまいます。


なので今回、靴を今の前に履かれていた27のシューズに戻すこと、そしてシューズの紐の結び方を指導させていただきました。


その結果が先ほどの感想です。


やはりシューズのサイズは重要ですねこれだけで痛みが変わるわけですから・・・

ランニングサポート山口 http://runners-suport-yamaguchi.jimdo.com
posted by ランニングセラピスト 道祖 悟史 at 10:58| Comment(0) | パーソナルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

パーソナルトレーニング

フルマラソン初挑戦のお客様のパーソナルトレーニングをさせていただきました。

前回膝が痛いということでしたが、シューズフィッティングを行い痛みはなく違和感のみですが、友達を走ると息が合ってきつかったとのこと。

今回は目標とするフルマラソンまで2週間ということで、最後の長い距離を走るチャンスと考え90分ランしていただきました。
はじめは1キロウォークからスタート、その後8分ペースでのランをしました。

そうすると、みごと息切れすることなく、90分走り続けることができました。

お客様からも「楽に走れて、膝もいたくなかった」とおっしゃっていただきました
やはり、ペースは大事でですね。

お客様にはぜひフルマラソン完走の喜び感動を味わっていただきたいと思います
次回、フル直前のサポートとなりますがしっかり、コンディショニングさせていただくつもりです!!

ぜひ頑張っていただきたいと思います。

フルマラソン完走、タイム更新を応援します
ランニングサポート山口 http://runners-suport-yamaguchi.jimdo.com
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posted by ランニングセラピスト 道祖 悟史 at 10:49| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

北九州マラソン完走プロジェクト「直前対策」まとめ

今回は3名の方にご参加いただきました。
3名ともすでにフルマラソンを走られているかたたちなので、残り2週間の調整の仕方をレクチャーしました。

練習メニュー
2週間前から20キロ以上、1週前から10キロ以上走らない
練習は普段の2週前は2/3、1週前は1/2とする
最終刺激は1日前1000m2日前2000m3日前3000mをレースペースより10秒速くはしる。(疲労によりどれかを選択)

栄養
3日前からおかずを減らして炭水化物をいつもの2倍にたべる
当日は朝ごはんをたべて、会場でおにぎりを3〜4個たべる
水分はOS1がいい。前日より1本(500ml)、当日あさ1本のむ
レース時はアミノ酸とエネルギーを摂取
寝る前にアミノ酸を1本飲む
出走前に1本、15キロ、25キロ、35キロ、で摂取する
エネルギーはゼリーでもよいがかんだ方がよいのでSOY JOYがおすすめ(脳を覚醒させるため)
10キロ、20キロ、30キロ40キロで摂取

休養
1週前から7時間はねる
2日前からスマフォ、PCにはできるだけ触れないようにする目からくる疲労、雑念を回避するため

以上まとめです。ぜひ参考にされてください
posted by ランニングセラピスト 道祖 悟史 at 10:38| Comment(0) | ランニングサポート | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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