2015年05月27日

サブ3、サブ4を目指すあなたが行ってほしいメニュー

こんばんは、ランニングサポート山口道祖です。


この時期にサブ4、サブ3と狙う人に行ってほしいことはずばり、スピード強化です。


距離を踏むのは7月から、今は徹底的にスピードを鍛えましょう。


JOGもポイント練習に向けた疲労抜きを徹底的に意識することがキモ!!疲労抜きJOGを行います。


目安となるメニューはこんな感じです


月 休み

火 JOG60

水 坂道インターバル

木 休み

金 JOG

土 20キロペース走

日 LSD120分


いかがでしょうか??


これをベースに個人の疲労の回復の速さ、好きなメニュー苦手なメニューなどでアレンジしていきます。


このアレンジがなかなかプロでないと難しい部分がありますけどねー!!


ぜひ取り組んでみてくださいね

posted by ランニングセラピスト 道祖 悟史 at 20:52| Comment(0) | ランニングメニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年05月20日

あなたのチャレンジを応援します。

下関海響マラソン、青島太平洋マラソンなど秋のフルマラソンではじめて完走を目指す方、5時間以内、4時間以内など自己記録更新を目指す方を対象にフルマラソンチャレンジプロジェクトを行います。理学療法士×ランナーズマイスターの道祖が、個別に姿勢、ランニングフォーム改善のためのコンディショニング、2週間分のランニング練習メニューの作成を毎回実施。もちろん毎回RUNのための講義、実技も行います。

 それぞれのチャレンジを全力でサポートし、必ずそれぞれの目標を達成しましょう!!


スケジュール 

下関  第2、第4 水曜日

北九州 第13土曜日


対象  これからランニングを始めたい方、始めて間もない方から自己記録更新を目指す方までそれぞれのレベルに対応します

このようなかたにおすすめ

最近ランニングをはじめた

はじめてフルマラソンに挑戦する

走りたいけどどんな練習をしたらいいかわからない

タイムを締めたいけどどんな練習をはじめたらいいかわからない

最近伸び悩んでいる


会場 下関  川中中央公園(ゆめシティー 徒歩5分)

   北九州 あさの汐風公園 (JR小倉駅徒歩5分)


時間 19時〜21

受講料 1回 3000


申し込みはこちらまでおねがいします

http://runners-suport-yamaguchi.jimdo.com/ フルマラソンチャレンジプロジェクト/

posted by ランニングセラピスト 道祖 悟史 at 07:22| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年05月08日

本当に効果的なプログラムなんでしょうか?

おはようございます。


ランニングサポート山口 道祖です。


昨日の記事はいかがでしたでしょうか??春のこの時期にフルマラソン完走を目指す方におこなっていただきたいメニューをかかせていただきました。


こんなの楽にできるよー。こんなに走ることなんてできないなどいろいろな感想が聞こえてきそうですね。


そらはまさにその通りだとおもいます。現在の体力レベルはこれまでの皆さんの運動経験や性別、年齢、体格などさまざまなファクターに影響されているからなんです!!


ということは・・・


実際にはみなさんそれぞれに応じた、オーダーメイドプログラムが必要ということですね。


そこで・・・


理学療法士×ランニングマイスターの道祖悟史がみなさんのオーダーメイドランニングプログラムを作成します。


これをおこなうことで


フルマラソン完走するためになにをすればよいかわかるようにないります!

自己新記録がだせるようになります!

故障しない練習をみにつけることでランニングがさらに楽しくなります!

いろいろな本を読んでまどわされてプログラムを変えるようなことがなくなります!

安心して練習だけに集中できるようになります!


いかがでしょうか??あなた専属のコーチがいるとしたら・・・不安なく練習できませんか?


ぜひ興味を持たれた方はこちらをご覧ください

http://runners-suport-yamaguchi.jimdo.com/メールサポート/


個別のプログラム作成はとても時間がかかりますので、各コース5名限定、そして募集期間を5月23日までとさせていただきます。


しかも、5月中のプログラム作成は無料とさせていただきます。ぜひこの機会にチャレンジしてみませんか

posted by ランニングセラピスト 道祖 悟史 at 07:01| Comment(0) | ランニングサポート | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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