2015年09月07日

下関海響マラソンに出場するサブフォーを目指すランナーが9月に行いたいメニュー

皆さんこんにちは ランニング サポート 山口さやです

サブフォー 目指す方が9月におこないたいメニューを紹介したいと思います

ズバリそのメニューはロング走とミドル走です

サブフォー達成に必要な能力は持久力と適度なスピードです。

そのためにロング走で持久力をミドル走でスピードを伴う持久力を鍛えましょう。

また、サブフォーには純粋なスピードは必要ありません。ですので、インターバル走のような、はあはあゼエゼエなるような練習は行わなくてよいです。

ロング走は25キロこら30キロミドル走は10キロこら15キロ走ります。ロング走は自覚的運動強度でややきついからやや楽、ミドル走はややきついからきついと感じる程度ではしります。

あくまでも感覚に合わせて走るようにしてください。設定したペースに合わせてはしることは故障につながります。自分の身体との会話を大事にしましょう。

最後までお読みいただきありがとうごぞいました。
posted by ランニングセラピスト 道祖 悟史 at 23:09| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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