2016年06月27日

走る前にしてほしい愉快な運動

走る前にしてほしい運動は以前紹介したダイナミックストレッチングとスキップです。

スキップ??

そうスキップです。

ちょっと恥ずかしいかもしれません。
でもとっても大事な運動なんです。

このスキップ振り出す脚は普段より大きく振り上げますね。
これが、脚の振り出しに重要な腸腰筋の刺激になります。

また大きく脚を振り上げるときに反対の脚はどうなっているでしょうか??

そうしっかり股関節を伸ばした状態で体重を支持しているはずです。
そのため、体重を指示する大腿四頭筋、下腿三頭筋などの刺激になります。

つまりスキップはランニングに必要な筋肉を刺激し、ランニングにおける脚の幅を広くします。
そのことによりランニングフォームを無意識に改善することができるんです。

ちょっと恥ずかしいかもしれません。でもとっても効果がありますので、ぜひ取り組んでいただきたいと思います。
posted by ランニングセラピスト 道祖 悟史 at 06:59| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月24日

伸張反射で変わる

走るという動作で重要なのが伸張反射

人間の身体は筋肉が伸ばされたときに無意識に力が入ります
膝のお皿の下をたたくと膝がピンとのびるあれです。

この伸張反射、ランニング動作においては、脚を着地した際に機能しています。
脚が着地した際、私たちは脚に力を入れることを意識していませんね。
それでも、膝がぐにゃっとまがらないのは、この伸張反射のおかげなんです。

この伸張反射、じつはじっくりじわっと伸ばすストレッチをすると反射の反応が鈍るといわれています。
反応がにぶるとどうなるのか、脚が着地した瞬間に筋肉が収縮するのがおくれるため膝などの関節に負担がかかってしまいます。

逆に、リズミカルなストレッチを行うと伸張反射は出やすくなります。いつも以上に反射的に筋肉が働くため、関節への負担は軽減されます。

ですのでウォーミングアップは、リズミカルなストレッチ(ダイナミックストレッチング)をおこなうべきなのです。
posted by ランニングセラピスト 道祖 悟史 at 07:11| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月21日

シューズの履き方でシューズが死んでしまいます

シューズの紐は毎回結びなおす必要があります

なぜなら、ゆるゆるの結び方では、せっかく取り付けられている補強が足にフィットせず衝撃吸収に重要な足の縦アーチ、横アーチをサポートできないからです。

靴ひもを結ぶ際にまず、靴のアッパー、布の部分をしっかり足にフィットさせます。その上で靴ひもを下から順番に引っ張っていく。この結び方がベスト!

時間はかかりますが、これをするかしないかで、故障するかどうかの分かれ道になってしまうくらい重要です。
posted by ランニングセラピスト 道祖 悟史 at 07:27| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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