2014年12月06日

おすすめ筋力トレーニング スクワット

これも、あまりにも有名なトレーニングですね。。。

しかし、これもやり方次第で鍛えられる筋肉が変わってきますので要注意です!!さてどうすればよいか・・・

ランニングでは太ももの前側の筋肉と後側の筋肉がバランスよくつかわれます。ですので、スクワットで筋力トレーニングを行う場合もバランスよく鍛えることが重要となります。

足を肩幅に広げ、膝を曲げていきます。この時に、脛が前傾してきますね。体幹をこの前傾角度に合わせるようにまげて行ってください。そして膝の向きは足の2指が向いている方向に合わせます。つまりがに股でもなく、内またでもない状態がgoodです。膝を曲げる角度は120°程度でよいです。

これを膝を曲げていくのに10秒、伸ばすのに10秒かけてゆっくりおこなっていきます。回数は10回3〜5セットが目安です。

腹筋と同様にセット間は5分以上あけるようにして行いましょう

北九州マラソン完走プロジェクト

初めてのマラソンチャレンジ、フルマラソン完走を目指す方にとって、どんな練習をすればよいのか?いつからはじめたらよいか?など様々な不安があると思います。これらの悩みを解消するためのレクチャー、実際のトレーニングを行います。途中からの参加も大歓迎です!!


11月19日 ランニングフォーム、ペースの考え方

12月3日  筋力トレーニング

12月17日 ストレッチ

1月7日   ロング走

1月21日  レース攻略法


集合場所 関門トンネル人道入口(下関側)

時間 19時30分〜21時30分


これらのレクチャーを行った後、30分〜90分程度のジョギングを行います。


参加料 1回2000円


申し込みはこちらまで satoshi.saya.runner@gmail.com



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ランナーズサポート山口では私たちをサポートするコンテンツをご用意しています


・ランナーのパーソナルトレーニング、ランニングフォーム指導 5000円 
・パーソナルケア(マニュアルセラピー、マッサージ)            5000円
・レース前後のケア(ウォーミングアップ、クールダウン)     5000円
・練習メニューサポート(メール) Aコース(週1回のサポート) 5000円
                     Bコース(月1回のサポート) 3000円

詳細はメールにてご連絡したします。ランニングに関するお悩みなどなんでもご連絡ください。 お問い合わせはこちらまで satoshi.saya.runner@gmail.com

メルマガではさらに詳しいトレーニングを紹介しています。
ランニングが変わる!!超トレーニング術 http://melma.com/backnumber_198563/
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posted by ランニングセラピスト 道祖 悟史 at 23:12| Comment(0) | 筋力トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

おすすめ筋力トレーニング 腹筋

おすすめ筋力トレーニングその2腹筋です。

みなさんよく御存じの腹筋です。そんなの知っているよ!!と思うことなかれ。。。間違った腹筋をされている方多いですよ!!

膝を立て頭を目いっぱい上げる。反動をつけてでも何が何でも50回なんてやっていませんか?
反動をつけると狙った腹筋や体幹のインナーマッスルの強化に役立たないばかりか、腰を痛める原因にもなります。気をつけてくださいね

正しい腹筋の仕方・・・・それはゆっくり10秒かけて頭から首、胸という順番で上げていきます。上げる角度は肩甲骨がゆかから浮く程度で結構です。これを10回3〜5セットが回数の基本になります。
気をつけないといけないのは10回以上連続でせず、セット間の休憩を5分以上あけることです。
走することで、正しい方法から逸脱することを防ぎます。回数が多くなると体は自然と同じ筋肉を使うことを避けるために、微妙にやり方を変えることがあります。これを代償動作とよびますが、腹筋では特に代償動作として腰をそるつまり、背筋群をつかって代償することがあります。

そうなると、腰痛につながってしまうとが多いです。ゆっくりと確実に行っていきましょう。

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時間 19時30分〜21時30分


これらのレクチャーを行った後、30分〜90分程度のジョギングを行います。


参加料 1回2000円


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